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眼睛需要營養(yǎng)嗎??
2020-12-17?
之前很多朋友問劉老師,視力不好,除了防控和訓(xùn)練,還要做些什么呢?那么就這個(gè)話題我們今天和大家分享一下《眼睛需要營養(yǎng)嗎》?
俗話說眼睛是心靈的窗戶,我們80%以上的信息都是通過眼睛來獲取的,眼睛不僅讓我們看到五彩斑斕的世界,而且還擔(dān)任著傳遞喜怒哀樂的功能。所以我們該如何善待眼睛呢?
由于社會(huì)環(huán)境的改變,電子產(chǎn)品的盛行,近距離用眼的時(shí)間在無形中變長,同時(shí)眼睛也承擔(dān)著很大的壓力,經(jīng)常出現(xiàn)視力下降,眼睛干澀,脹痛等癥狀。
那眼睛為什么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀呢?除了眼睛累著了,還和營養(yǎng)是密切相關(guān)的,合理的營養(yǎng)可以增強(qiáng)眼睛的抵抗力,對(duì)保護(hù)視力有很大的作用。
那么我們一起來看一下,哪些營養(yǎng)對(duì)眼睛來說是有幫助的呢?
一、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成,蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,會(huì)出現(xiàn)視力障礙。因此,平時(shí)要給眼睛多“吃”些含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
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二、維生素
1.維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神,反之,會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。含有維生素A較多的食物有動(dòng)物肝、水果、蔬菜和胡蘿卜等。
2.維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),有保護(hù)瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用,能預(yù)防眼角皺紋的形成。其缺乏時(shí),會(huì)岀現(xiàn)眼睛干澀結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、易疲勞等癥狀,甚至發(fā)生視神經(jīng)炎。
含維生素B1較豐富的食物包括米糠、麥麩、粗糧豆類及花生等;維生素B2的來源主要是肝、蛋、乳和蔬菜。
3.維生素c是眼球晶狀體的主要營養(yǎng)成分,攝人不足易患晶狀體混濁性白內(nèi)障角膜炎,前房、虹膜易出血。富含維生素c的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等
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三、微量元素
微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的萬分之一,但新陳代謝沒有它們就無法進(jìn)行,其中有4種微量元素對(duì)眼睛的影響重大。
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1.鋅能增加視覺神經(jīng)的敏感度,鋅攝人不足時(shí),錐狀細(xì)胞的視素質(zhì)合成就會(huì)出現(xiàn)障礙,從而影響辨色功能,食物中牡蠣含鋅量最高,肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來源。
2.硒是維持視力的一種重要微量元素,應(yīng)多食,含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿卜、韭菜、蒜苗等。
3.鉬是組成眼睛虹膜的重要成分,虹膜可調(diào)節(jié)瞳孔大小,保證視物清楚,大豆、扁豆蘿卜纓中含鉬較高。鉬不足時(shí),影響胰島素調(diào)節(jié)功能,會(huì)使血糖升高,造成眼球晶狀體房水滲透壓上升,屈光度增加而導(dǎo)致近視。含鉬豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
4.鈣和磷可使鞏膜堅(jiān)韌,并參與視神經(jīng)的生理活動(dòng),鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散,引起近視。含鈣和磷豐富的食物,如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等
眼睛是身體的一部分,所以同樣是需要營養(yǎng)來支撐與維護(hù)。今天的分享就到這里,希望劉老師的每次分享都能給大家?guī)韼椭?/span>
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